UYKULARIMI GERİ İSTİYORUM!

UYKU ??

Uyku sadece geceyle sınırlı bir alanı etkilemeyen, günün her saatinde sonuç ya da sebep olarak belki fazla üzerinde düşünmediğimiz bir yaşantı biçimidir.Uyku, "gün boyu yorulan ve yıpranan sinir sisteminin onarıma alındığı, gün içinde edinilen bilgilerin ayıklanıp depolandığı, dış uyaranlara açık ve bireyin gelişimi ile ilgili işlevsel bir süreç" olarak tanımlanabilir. Her ne kadar bilim ve teknoloji uykuyu açıklamak yolunda hızla ilerlemiş olsa da halen açıklanamamış sorular, sırlar vardır. !:)

UYKU NEDEN ÖNEMLİ? ?

Sağlığımız için nasıl yemeye içmeye önem veriyorsak uykumuza da bir o kadar önem veriyor olmamız gerekir. Sinir sistemimiz de birikmiş olan toksik atıklarımız uykuyu meydana getirir. Uykuya geçtiğimiz zaman, bu toksik maddeler vücuttan atılır ve vücudun dinlenmesi sağlanır. Hem bedensel hem ruhsal yorgunlukları giderip, dinlendirip yeniden enerjik olarak devam etmemizi sağlayan önemli bir ihtiyaçtır.

UYKU ANINDA NE OLUR??

Uyku anında kalp atışlarımız azalır, tansiyonumuz bir miktar düşer, solunum sayımız da azalma meydana gelir, vücut ısımız da düşüş gözlemlenir, iç organlarımızın çalışması azalır ve sinir sitemi ve duyu organları istirahat haline geçer.

NORMAL UYKU SÜRESİ NEDİR??

Normal uyku süresi, bizlerin kendini uyandığında iyi hissedebileceği, güne zinde bir şekilde başlayabildiği süre miktarıdır diyebiliriz. Çünkü, uyku ihtiyacı bireyden bireye farklılıklar gösterebilmektedir.  Yaş dönemleri uykunun en büyük değişkenlerinden biridir. Size genel gözlemlenen normal aralık rakamları vermek gerekirse 4 saat ile 11 saat arasında olduğunu söyleyebiliriz.

PEKİ YETERLİ MİKTARDA UYUYAMAZSAK VÜCUTTA NELER OLUR??

• Akyuvar sayımız düşüşe geçer ve vücudumuzun hastalıklara karşı direnci düşer,

• Psikiyatrik ve psikolojik durumlara olan direncimiz azalır,

• Kas gücümüz zayıflar,

• Kan şekerimizin dengesi bozulur,

• Nefes alış veriş ritmimiz de bozulma meydana gelir,

• Vücut ısımız düşer,

• Görme ve konuşma bozukluklarımız da sorunlar başlar,

• Unutkanlık başlar,

• Stres hormonu salgılanır ve buda biz de sinirlilik, tahammülsüzlük gibi durumlara sebep olur.

UYKUSUZLUK DURUMLARI İÇİN KISA TAVSİYELERİM NELER OLACAK:)??

-Tam olarak uyku gelmeden yatağa girmemek

-Yatak odasında ki saatin göz önünde olmaması

-Geceleri herhangi bir nedenle geç yatılsa bile sabahları vaktinde kalkarak günlük yaşama geçmek, GÜNDÜZ UYUMAMAK..

-Uyarıcı etkileri nedeni ile saat 17.00 civarından sonra kafein alımından ve özellikle geceleri sigaradan kaçınmak

-Uyku vaktinden bir kaç saat önce bedensel egsersizler yapmak, fakat uyku vaktinden önceki 1-2 saatte yorucu hareketlerden kaçınmak

-Yatak odasını uyku ve cinsel ilişki dışında eylemler için kullanmamak

-Akşam ağır yemekler yememek

Yatakta uyumadan geçen süreyi kısıtlamak

-Yatağa girdikten 15-20 dakika içinde uykuya dalınmazsa rahatlatıcı, fazla hareket gerektirmeyen, az çok tekdüzeliği olan bir uğraşıda bulunmak (Kitap okumak gibi...:))

UNUTMAYALIM UYKU PROBLEMLERİ CİDDİ SORUNLARA SEBEP OLABİLMEKTEDİR, İHMAL ETMEYİN ÇÖZÜME KAVUŞTURUN HEM RUHSAL SAĞLIĞINIZI HEM BEDENSEL SAĞLIĞINIZI MUHAFAZA ETMİŞ OLUN ..:)

GEREKİRSE BİZ UZMANLARDAN BU KONUDA YARDIM ALMAKTAN ÇEKİNMEYİN ..

Umarım sizler için yararlı bilgilendirme olmuştur, diğer yazılarımı henüz okumadıysanız blog kısmına girerek diğer yazılarıma rahatlıkla ulaşabilirsiniz, bir sonra ki yazımda görüşmek üzere ..:)

Uzm. Klinik Psikolog

Büşra Aydoğan