KİLO ALMAK YA DA ALAMAMAK..

Sevgili okurum öncelikle merhaba;

NEDEN KİLO ALIYORUM? sorusuna ufak bir cevap verelim..

Kilo alman, fizyolojik dengenin bozulması ile ilgili bir sonuç… İnsan metabolizması; yiyeceklerle alınan kalori ile yaşamsal faaliyetler-günlük aktiviteler ile harcanan kalori arasındaki fizyolojik dengenin sağlanması ile çalışıyor. Bu dengenin bozulması bazı durumlarda çok kolay olabiliyor. Kilo almana neden olan ve yaşam tarzı değişikliği ile engellenebilecek nedenlerin başında; düzensiz ve dengesiz beslenme, porsiyon kontrolünün olmaması, yiyecek tercihlerindeki hatalar, fiziksel aktivite sıklığının az veya yetersiz olması gelebilmekte.

Kilo vermek isteyorsan öncelikle kilo vermeni zorlaştıran sebepler arasında metabolik bir problem olup olmadığını araştırman gerekir. Bunun için önce bir endokrinoloji uzmanına başvurman kritik bir önem taşımakta. Ancak bu süreçte, kilo verme konusunda ne kadar motive olduğunu objektif şekilde değerlendirmeli ve gerekirse psikolojik destek alman gerektiğini unutmamalısın.

NEDEN KİLO ALAMIYORUM? sorusuna da ufak bir cevap verelim..

Günlük aldığın toplam enerjinin harcadığın enerjiden daha az olması veya aldığın besinlerin vücudun tarafından kullanılmaması durumunda kilo alamama ve zayıflık hali ortaya çıkmaktadır. Bunun dışında zayıf olma veya kilo alamama nedenleri arasında sindirim sistemi bozuklukları, metabolizmayı hızlı çalıştıran hipertiroid gibi hormonal hastalıklar, bağırsak parazitleri ve emilim bozuklukları, kilo alma korkusu, psikolojik bozukluklar ve buna bağlı iştah kesilmesi, yeme bozukluğu, kullanılan ilaçlar ve bunların etkisi, fazla fiziksel aktivite yapanlar, kanser, tüberküloz, kronik diyare gibi zayıflatan hastalıklar ve düzensiz yemek yemek ve uzun açlık gibi sebepler gösterilebilir.

Bunların hepsine baktırdım Büşra bende ki sanırım psikolojik diyorsan eğer yazının devamı senlik :)

KiLO ALAMAMANIN YA DA VEREMEMENİN SEBEPLERİNİ PSİKOLOJİK AÇIDAN İNCELEYELİM..

Depresyon, kaybı problemleri, uyku bozuklukları, yeme bozuklukları gibi bir çok psikolojik sıkıntı kilo alımda veya kilo verme de etkili olmaktadır.

Uykularında problem yaşıyorsan , kaygı problemlerin varsa bunlar ile ilgili yazılarımı da okumanı tavsiye ederim.

Yeme bozuklukları; birçok alt başlık içermektedir, bazıları kilo almanı engeller bazıları kilo vermeni engeller.

Şimdi ben sana bir kaç semptom yazacağım sevgili okurum eğer bunlar bende mevcut sanki diyorsan, bir psikoloğa gözükmen kaybın değil kazancın olacaktır..:)

- İki saat gibi kısa bir zaman dilimi içerisinde, normalde yediğin yiyecek miktarının, iki veya üç katını, normalde yediğin hızın üç katı hızıyla, kontrolden çıkmışlık hissi ile canın acıyıncaya kadar yiyor, sonrasında da pişmanlık, utanç, suçluluk duyuyorsan,

-Günlük alman gereken kalori miktarının büyük kısmını akşam yemeği saatinden başlayarak gecenin ilerleyen saatlerinde alıyorsan ve kalori alımının çoğunu karbonhidratlar oluşturuyorsa, bazı geceler ya da her gece uyanıp yemek yiyor, sabahları tok uyanıyor ve canın öğleye kadar bir şey yemek istemiyorsa,

-Karbonhidratlı besinleri tamamen hayatından çıkardıysan, yemek yememek için yemek zamanında saklanma, yemekten kalkmak için mazeretler bulma, sürekli yiyecekleri düşünme, yemek tarifleri toplama, başkaları için yemek hazırla, başkalarının yanında yemek yemeyi reddetme gibi farklı ve gizli yemek ritüellerine sahipsen,

- Sürekli tartılmak istiyorsan, bol kıyafetler giyerek zayıflığını saklıyorsan, asla yeterince ince olduğuna inanmıyorsan ve kilon hakkında sürekli endişeye sahipsen,

-Düzenli olarak yemek yemeye karşı kontrolünü yitirdiğini hissettiğin de çok fazla miktarda yiyecek yediğini hiisediyorsan, daha sonra kilo alımını önlemek için kusma ya da laksatifler (temizleme), bunu vicdan azabı haline getirip durmaksızın spor yapma gibi farklı yollar kullanıyorsan...

Bu kadar değil belki ama zorlanıyorum ufak çözümler ne olabilir?

KİLO NASIL ALIRIM?

• Günün en önemli öğünü olan kahvaltını muhakkak yapmalısın ve erken saatte yapman kilo alımında yardımcı olacak çok önemli bir destektir.

• Kilo almak istiyorsan zor da olsa bir rutinin olmalı ve kesinlikle öğün atlamamalısın.

• Düzenli ve kaliteli beslenmelisin yoksa kilo alımı gerçekleşmez.

• Kas dokunu artırılmalısın ve bunun için de protein ve karbonhidrat alımına dikkat etmen gerekir.

• Her öğüne muhakkak hem karbonhidratlı bir gıda hem yağlı hem de proteinli bir besin koyman gerekmektedir.

• Ara öğünlerinde kalori değeri ve protein değeri yüksek gıdalar tercih etmelisin.

• Özellikle fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişler, tost, süt, kek, taze ve kuru meyveler, ayran gibi gıdalar almalı çantanda taşımalı, ve onları güzelce tüketmelisin..

• Yemekle beraber alınan içecekler hızlı doyuma sebep olur, su tüketimini bile yemekten 45 dakika sonraya bırakılmalısın.

• Baharatlar ve bazı soslar salçalı yemekler iştah açar, yemekleri pişirirken hipertansiyonu olmayan kişiler rahatlıkla kullanabilirler.

• Yemeklerde bazı öğünlerde salata yerine taneli meyve kompostoları tüketilebilir,tatlıları iştahını azaltmayacak şekilde makul miktarda tüketilmen gerektiğini unutmamalısın çünkü çok fazla tatlı tüketimi ana yemeklerin alımının azalmasına ve iştahın kapanmasına sebeptir.

• Çok yoğun egzersiz yapmaman gerekir, bunun yerine yemekten 1 saat öncesi yapılacak 30 dakika hafif tempolu yürüyüş iştahını açar ve kalori alımını artırır.

• Yemekler pişirilirken besin değeri arttırılmalısın, bir örnek verelim,makarnalar peynirli, kıymalı olabilir. Kek ve pastalar fındık ve cevizli yapılabilir. Çorbalara kıyma, buğday, pirinç, patates, şehriye koyulabilir.

KİLO NASIL VERİRİM?

• Öncelikle kilo almanda stres ile ilgili bir durum söz konusu ise yani stresli anlarda çok fazla yemek yemeye yelteniyorsan öncelikle stres yönetimini sağlaman gerekir, bununla alakalı blog da bir yazım var o yazı sana yardımcı olacaktır.

• Öz değerini artıracak, kendini daha iyi hissedeceğin ve senin bu konuda motivasyonunu artıracak sebeplerini otur güzelce bir düşün ve bunları not et, kararlı olduğunu ve sebeplerinin senin için önemli olduğunu düşünüyorsan güzel bir adım at ve diyetisyenle sağlıklı kilo vermen gerçekleşsin:)

• Tv izlerken ya da birşeyler izlerken yeme alışkanlığı edindiysen bu çok tehlikeli işte neden mi? Sana kısaca bilimsel olarak açıklıyım, sen tv karşısında ya da telefonu bir yerlere koyup onu izleyerek yemek yemeye başladığında izlemek için gerekli olan nöronlar aktif olur ve yemek yediğin nöronların yavaşlar ve doyduğunu iletmekte oldukça güçlük çekerler ve bunu sanan iletmekte zorlanırlar, bu yüzden de fazla yersin ancak ne kadar yediğini fark etmen izlediğin şey bittiğinde gerçekleşir. Bu yüzden mutlaka yemek yerken sadece yemeğine odaklanmalı, ve hiç bir şey izlememeye dikkat etmelisin...

EVET... Bu yazımında sonuna gelmiş bulunmaktayız.Sorularınız olursa bana ulaşabilirsiniz.:)

BÜŞRA AYDOĞAN

Uzm.Klinik Psikolog